ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (Cycling – Health Benefits)

การปั่นจักรยาน(Cycling) เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ เป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่สามารถทำได้ทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก ๆ จนถึงผู้สูงอายุ อีกทั้งมันยังสนุก ถูก และดีต่อสิ่งแวดล้อม การปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปซื้อของเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ผู้คนประมาณ 1 พันล้านคนปั่นจักรยานทุกวัน สำหรับเป็นพาหนะ การพักผ่อนหย่อนใจ และเป็นกีฬา การที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นจะช่วยปกป้องคุณจากโรคร้ายแรงต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ มะเร็ง ความเจ็บป่วยทางจิต เบาหวาน และ ข้ออักเสบการปั่นจักรยานเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคที่เกิดจากการไม่เคลื่อนไหวนาน ๆ

การปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรง

การที่จะพัฒนาสุขภาพทั่วไปใ้ห้ดีขึ้นใช้เวลาเพียง 2 ถึง 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เท่านั้น การปั่นจักรยานนั้น:

• มีผลกระทบน้อย: เกิดการบาดเจ็บได้น้อยกว่ากีฬาชนิดอื่น

• เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ดี: การออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดในขณะที่ปั่น

• ง่าย: การปั่นจักรยานแตกต่างจากกีฬาชนิดอื่น เพราะไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะร่างกายมากนัก ผู้คนส่วนมากปั่นจักรยานเป็น และเป็นทักษะที่เมื่อเรียนรู้แล้วจะไม่ลืม

• ดีต่อการเสริมสร้างความเเข็งแรง และความอดทน: การปั่นจักรยานเพิ่มความอดทน ความแข็งแกร่ง และสุขภาพที่แข็งแรง

• สามารถออกได้หนักเท่าที่คุณต้องการ: การออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ทั้งเบา ๆ เมื่อพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บหรือป่วย แต่ก็สามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงได้เช่นกัน

• เป็นวิธีที่สนุกที่จะเสริมสร้างความเเข็งแรง: การผจญภัยในขณะที่ปั่นลงจากภูเขาและการออกไปข้างนอกทำให้คุณออกไปปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ เมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่นที่ต้องทำในร่มหรือต้องทำให้เวลาหรือสถานที่ที่กำหนดไว้  –

•  ใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ: การปั่นจักรยานเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วยในขณะที่เดินทาง แทนที่จะนั่งนิ่ง ๆ อย่างการขับรถ หรือ การนั่งรถไฟ

ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเป็นประจำ

การปั่นจักยานนั้นเป็นกิจกรรมแอโรบิค ซึ่งหมายถึง หัวใจ หลอดเลือด และปอดออกกำลังกายร่วมกัน คุณจะหายใจลึกขึ้น เหงื่อออก และอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ประโยชน์ของการปั่นจักรยานเป็นประจำมีดังนี้:

• เพิ่มความแข็งแรงแก่หลอดเลือดและหัวใจ

• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ

• ช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

• ลดความเครียด 

• ช่วยให้ท่าทางและการประสานงานของร่างกายดีขึ้น

• ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

• ลดระดับไขมันในร่างกาย

• ป้องกันหรือช่วยควบคุมโรคต่าง ๆ

• ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 

การปั่นจักรยานกับปัญหาสุขภาพบางประการ การออกกำลังกายปั่นจักรยานสามารถทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นได้ และลดโอกาสของการเกิดปัญหาทางสุขภาพหลายอย่าง โรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีที่จะควบคุมและลดน้ำหนัก เพราะมันช่วยทำให้เกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันในร่างกาย หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นตัวเลือกที่ดี การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ทำได้ไม่ยาก เราสามารถปรับเวลาและความหนักเบาของการออกกำลังได้ ซึ่งอาจทำได้จากการเริ่มช้า ๆ หรือ อื่น ๆ ที่เหมาะสมกับคุณ นักวิจัยแนะนำว่า เราควรที่จะเผาผลาญพลังงาน 2,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ การปั่นจักรยานที่ต่อเนื่องเผาผลาญประมาณ 300 แคลลอรี่ต่อชั่วโมง หากคุณปั่นจักรยาน 2 ครั้งต่อวัน การเผาผลาญจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า การปั่นจักรยานครึ่งชั่วโมงทุกวันจะช่วยเผาผลาญไขมัน 5 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี โรดหลอดเลือดและหัวใจกับการปั่นจักรยาน โรคหลอดเลือดและหัวใจนั้นรวมไปถึงโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และหัวใจวาย การปั่นจักรยานเป็นประจำกระตุ้นและทำให้หัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนมีสุขภาพดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดและหัวใจต่าง ๆ การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง และลดระดับไขมันในเลือด งานวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าผู้ที่ปั่นจักรยานไปทำงานมีโอกาศที่จะได้รับมลพิษน้อยกว่าผู้ที่ขับรถไปทำงาน 2 ถึง 3 เท่า และนั่นทำให้การทำงานของปอดดีขึ้น งานวิจัยของประเทศเดนมาร์กได้รวบรวมข้อมูลมากกว่า 14 ปี กับคน 30,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 93 ปี พบว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ มะเร็งกับการปั่นจักรยาน นักวิจัยหลายคนได้ศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มะเร็งลำไส้และมะเร็งเต้านม งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า หากคุณปั่นจักรยาน โอกาศที่จะเกิดมะเร็งลำไส้นั้นลดลง และมีหลักฐานบางอย่างที่กล่าวว่าการปั่นจักรยานเป็นประจำนั้นลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม เบาหวานกับการปั่นจักรยาน เบาหวานชนิดที่ 2 นั้นมีอัตราที่เพิ่มขึ้นและเป็นที่กังวลในวงการสาธารณะสุข การไม่มีกิจกรรมที่ใช้ร่างกายนั้นคือเหตุผลหลักที่ทำให้คนเป็นโรคนี้ งาวิจัยหนึ่งในฟินเเลนด์พบว่าผู้ที่ปั่นจักรยานมากกว่า 30 นาทีต่อวันมีโอากาศที่จะเป็นเบาหวานต่ำลง 40 เปอร์เซนต์ การบาดเจ็บที่กระดูก ข้อต่ออักเสบ กับการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และการทำงานประสานกันของร่างกาย มันอาจจะช่วยป้องกันการล้ม และการแตกหักของกระดูก การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อม เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เกิดแรงกดลงไปที่ข้อต่อ การปั่นจักรยานนั้นไม่ได้ทำให้ข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น เพราะมันไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ลงน้ำหนักที่ขา นี่อาจจะนับเป็นข้อเสียของการปั่นจักรยานในผู้ป่วยที่มีอาการทางกระดูกและข้อ โรคทางจิตในกับการปั่นจักรยาน ปัญหาทาสุขภาพจิตต่าง ๆ เช่น โรคซึมเศร้า ความเครียด และวิตกกังวล สามารถทำให้ลดลงได้โดยการปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นผลที่ได้จากการออกกำลังกายและความสนุกของการปั่นจักรยาน

ใครที่ไม่เหมาะในการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและปลอดภัยซึ่งผู้คนหลากหลายสามารถเพลิดเพลินได้ อย่างไรก็ตาม มีบุคคลบางคนอาจต้องใช้ความระมัดระวังหรือหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานโดยสิ้นเชิงเนื่องจากสภาวะทางการแพทย์บางประการหรือข้อจำกัดทางกายภาพ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของผู้ที่ควรระมัดระวังหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนปั่นจักรยาน:

• ปัญหาข้อรุนแรง:บุคคลที่มีปัญหาข้อรุนแรง โดยเฉพาะบริเวณสะโพก เข่า หรือข้อเท้า อาจพบว่าการปั่นจักรยานไม่สบายตัวหรืออาจทำให้อาการแย่ลงได้ จำเป็นต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อพิจารณาว่าการปั่นจักรยานเหมาะสมหรือไม่ และเลือกจักรยานที่ช่วยลดความเครียดของข้อต่อ
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด:ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจขั้นรุนแรง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบไม่คงที่หรือหัวใจวายเมื่อเร็วๆ นี้ ควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจก่อนเริ่มหรือกลับมาดำเนินกิจวัตรการปั่นจักรยานต่อ การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับหลายๆ คน แต่อาจต้องปรับให้เข้ากับสภาพและความสามารถเฉพาะของแต่ละบุคคล
• ปัญหาการทรงตัวและการประสานงาน:หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัวและการประสานงานที่สำคัญ การปั่นจักรยานอาจเป็นเรื่องท้าทายและอาจไม่ปลอดภัย ลองใช้จักรยานแบบอยู่กับที่หรือรถสามล้อที่ออกแบบมาเพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น
• ปัญหาระบบทางเดินหายใจอย่างรุนแรง:บุคคลที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจอย่างรุนแรง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังขั้นรุนแรง (COPD) หรือโรคหอบหืดที่ไม่สามารถควบคุมได้ ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของตน อาจไม่แนะนำให้ปั่นจักรยาน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ
• การผ่าตัดหรือการบาดเจ็บล่าสุด:หลังจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บบางอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ว่าจะกลับมาออกกำลังกายเช่นการปั่นจักรยานเมื่อใดและอย่างไร พวกเขาอาจแนะนำการแก้ไขหรือข้อจำกัด
• การตั้งครรภ์:สตรีมีครรภ์ที่ไม่เคยเป็นนักปั่นจักรยานตัวยงมาก่อนควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มกิจวัตรการปั่นจักรยานใหม่ การปั่นจักรยานระหว่างตั้งครรภ์อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนเพื่อความสบายและปลอดภัย
• ผู้สูงอายุ:ผู้สูงอายุควรคำนึงถึงสภาพร่างกายและความสมดุลก่อนปั่นจักรยาน หากไม่ได้ปั่นจักรยานมาเป็นเวลานาน แนะนำให้เริ่มช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น
• ยาบางชนิด:ยาบางชนิดอาจส่งผลต่อการทรงตัว การประสานงาน หรือความดันโลหิต ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการปั่นจักรยานของคุณได้อย่างปลอดภัย ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากยาของคุณ และการปั่นจักรยานมีความเหมาะสมหรือไม่

ในหลายกรณี การปั่นจักรยานสามารถปรับให้เข้ากับข้อจำกัดทางกายภาพและสภาวะสุขภาพต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับความปลอดภัยและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัด หากคุณกังวลว่าการปั่นจักรยานเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้

---

นี่คือที่มาในบทความของเรา 

• https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144

• https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-top-5-benefits-of-cycling

• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060010/