จาม (Sneezing) : อาการ สาเหตุ การป้องกัน การรักษาอาการจาม

สาเหตุของการจาม

• เป็นไข้หวัด(common cold)
• อาการแพ้(allergy)
• มลภาวะ ฝุ่น ควัน
• การเลิกใช้ยาบางตัวเช่น  Opioid

อาการแพ้ 

การติดเชื้อ 

สาเหตุอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการจามได้

• การบาดเจ็บทางจมูก
• การสูดดมสารบางชนิด เช่นพริกไทย
• อากาศหนาวจัด
• การหยุดใช้ยา opioid

การรักษาอาการจามเองที่บ้าน

คุณควรสำรวจตัวเองเป็นอันดับแรกว่ามีอาการแพ้หรือไม่อย่างไร หากคุณเป็นคนที่มีอาการแพ้ง่ายต่อสิ่งแปลกปลอม ฝุ่น ควัน หรือขนสัตว์ คุณควรหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านั้นที่จะทำให้เกิดอาการแพ้ และควรรักษาความสะอาดบ้านของคุณอย่างสม่ำเสมอให้ปราศจากฝุ่นไร ต่าง ๆ รวมถึงระวังละอองเกสรดอกไม้บางชนิด 

การป้องกันการจาม

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและภูมิคุ้มกันต่อโรคและไวรัสต่าง ๆ ที่ดี
• หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ก่อให้เกิดการจาม เช่น ฝุ่น ควัน ขนสัตว์
• พักผ่อนให้เพียงพอ
• รับประทานอาหารและวิตตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อมีอาการจาม

สิ่งที่ต้องทำ:

• ใช้ทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้า: ปิดปากและจมูกของคุณด้วยทิชชู่หรือผ้าเช็ดหน้าทุกครั้งเมื่อคุณจาม สิ่งนี้ช่วยกักเก็บละอองที่ปล่อยออกมาระหว่างการจามและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคไปยังผู้อื่น
• จามใส่ข้อศอก: หากคุณไม่มีกระดาษทิชชู่ ให้จามใส่ข้อพับข้อศอกแทนการจามใส่มือ วิธีนี้ยังช่วยกักเก็บหยดน้ำและทำให้มือของคุณสะอาดขึ้นด้วย
• ทิ้งทิชชู่อย่างถูกต้อง: หากคุณใช้ทิชชู่เพื่อจาม ให้ทิ้งทันทีในถังขยะที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการทิ้งกระดาษทิชชู่ที่ใช้แล้วทิ้งไว้เพราะอาจแพร่เชื้อโรคได้
• ล้างมือ: หลังจากจาม ให้ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค
• ใช้เจลทำความสะอาดมือ: หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% เพื่อทำความสะอาดมือ
• อยู่ห่างจากผู้อื่น: หากคุณรู้สึกว่ากำลังจาม ให้พยายามออกห่างจากผู้อื่นเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายเชื้อโรค

ไม่ควรทำ:

• อย่าจามใส่มือ: การจามใส่มือสามารถแพร่เชื้อโรคไปยังวัตถุและพื้นผิวที่คุณสัมผัส ซึ่งนำไปสู่การแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นได้
• หลีกเลี่ยงการจามอย่างเปิดเผย: อย่าจามอย่างเปิดเผยโดยไม่ปิดปากและจมูก เพราะสิ่งนี้สามารถปล่อยละอองจำนวนมากสู่อากาศ อาจทำให้ผู้อื่นสัมผัสเชื้อโรคได้
• อย่าจามใส่ผู้อื่น: ระวังทิศทางการจามของคุณ หลีกเลี่ยงการจามใส่ผู้อื่นเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโรคโดยตรง
• อย่ากลั้นจาม: การกลั้นจามอย่างแรงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้ ปล่อยให้การจามเกิดขึ้นตามธรรมชาติในขณะที่ปฏิบัติตามมารยาทการจามที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า: พยายามอย่าสัมผัสใบหน้า โดยเฉพาะตา จมูก และปาก เนื่องจากเชื้อโรคจากการจามสามารถส่งต่อไปยังบริเวณเหล่านี้ได้

นี่คือลิงค์แหล่งที่มาของบทความของเรา

• https://www.webmd.com/allergies/features/11-surprising-sneezing-facts#1
• https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughing_sneezing.html
• https://kidshealth.org/en/kids/sneeze.html
• https://medlineplus.gov/ency/article/003060.htm

Content and expert reviews from Bupa team.