Bupa Thailand

ปวดหลัง (Back Pain): อาการ สาเหตุ การรักษา

อาการปวดหลัง (Back Pain) คือ ปวดหลังเป็นอาการปวดเหมือนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่น ที่ศีรษะ ปวดหลังเป็นอาการที่ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรืออวัยวะต่าง ๆ ที่เกิดจากกระดูกสันหลัง หรืออาการปวดหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่าโรคปวดเอว มักจะเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง เช่น:

  • เอ็น
  • กล้ามเนื้อ
  • เส้นประสาท
  • โครงสร้างกระดูกที่ทำขึ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง

นอกจากนี้อาจทำให้เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะใกล้เคียงได้ เช่น ไต

ปวดหลัง
ปวดหลัง

รักษาอาการปวดหลัง

การรักษาอาการปวดหลัง สามารถทานยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ หรือตามร้านขายยาได้ และสามารถหายได้เอง 

ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์โดยตรงและดูแลอย่างใกล้ชิด

การใช้ยารักษาอาการปวดหลัง 

อาการปวดหลังส่วนใหญ่สามารถบรรเทาโดยการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบชนิด nonsteroidal (NSAIDs) เช่น:

  • ibuprofen (Motrin)
  • naproxen (Aleve)

ยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบเช่น acetaminophen (Tylenol) เป็นทางเลือกในการรักษาอาการปวดหลังด้วยเช่นกันแม้ว่าจะไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และควรระวังในการใช้ยา ibuprofen เพราะอาจส่งผลข้างเคียงต่อไต หรืออาจทำให้เป็นแผลในกระเพาอาหารได้ 

ตัวเลือกยาอื่น ๆ ได้แก่:

ยาทาเฉพาะที่และขี้ผึ้ง

ผลิตภัณฑ์ยาทาเฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดหลัง เนื่องจากมีส่วนผสมเช่นไอบูโปรเฟนและลิโดเคนซึ่งพบว่าทำงานได้ดีกว่ายาบรรเทาอาการปวด

โอปิออยด์

โอปิออยด์เป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น ยาเหล่านี้ เช่น oxycodone (OxyContin) และการรวมกันของ acetaminophen และ hydrocodone (Vicodin) ทำหน้าที่ต่อเซลล์สมองและร่างกายเพื่อลดอาการปวด

ควรใช้โอปิออยด์ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติดยาประเภทนี้

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกระตุกที่กิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้จะทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลดอาการปวด

Antidepressants

 กลุ่มยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า หรือป้องกันอาการซึมเศร้า และยังรักษากลุ่มโรคอื่นๆยาแก้ซึมเศร้า บางครั้งสามารถใช้ยานอกข้อบ่งชี้เพื่อรักษาอาการปวดหลังได้ด้วยเช่นกัน 

หากอาการปวดหลังมากๆแพทย์อาจสั่ง amitriptyline ซึ่งเป็นยากล่อมประสาท เพราะตัวยาจะเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ยากล่อมประสาทนี้อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท

การฉีดสเตียรอยด์

แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโซนสเตียรอยด์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการบรรเทาอาการปวดจากการฉีดสเตียรอยด์มักจะหมดไปหลังจากมีอาการโดยประมาณสามเดือน

ตัวเลือกการรักษาทางการแพทย์

ตัวเลือกในการบำบัดอาการปวดหลังทางการแพทย์ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ :

  • การฝังเข็ม
  • นวด
  • การปรับไคโรแพรคติก
  • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
  • เทคนิคการผ่อนคลาย

หากประสบอาการปวดหลังและอาการไม่ดีขึ้น ผู้ป่วยควรได้รับคำปรึกษาทางด้านการรักษาจากแพทย์โดยตรง 

การผ่าตัด 

การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาสุดท้ายและมักจะพบได้ยาก หากต้องการผ่าตัดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง โดยปกติแล้วจะใช้วิธีนี้รักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางโครงสร้างที่ไม่ได้ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและการบำบัด

ซึ่งอาจรวมถึง กรณีเช่นนี้:

  • อาการปวดอย่างรุนแรงต่อเนื่อง
  • การกดทับเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ

การเชื่อมข้อกระดูกสันหลัง (Spinal fusion) เป็นวิธีการผ่าตัดที่ใช้เชื่อมกระดูกข้อสันหลังตั้งแต่ 2 ข้อขึ้นไป โดยมักจะทำเพื่อกำจัดอาการปวดจากการเคลื่อนตัวของข้อกระดูกสันหลังและทำให้ข้อกระดูกนั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ 

การผ่าตัดเพื่อถอดและใส่หมอนรองกระดูกและกระดูกสันหลังบางส่วนอาจทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกเสื่อม

การเยียวยาอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน

การรักษาอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน  ส่วนใหญ่นิยมใช้วิธีรักษาอาการปวดหลังแบบดั้งเดิม เช่น

การบำบัดด้วยความอุ่น / แผ่นประคบเย็น

แผ่นประคบเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวที่เกิดจากาอาการปวดหลังและช่วยลดการอักเสบในระยะเฉียบพลันของอาการปวดหลัง หมายเหตุ: ไม่ควรใช้แผ่นประคบเย็นโดยตรงกับผิว ควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าโปร่งบางเพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจจะเกิดต่อผิว 

ลูกประคบอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่ออาการอักเสบลดลง ควรทำสลับระหว่างประคบอุ่นและประคบเย็น 

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนอิริยาบถและเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง – เรียกว่ากล้ามเนื้อหลัก – ตัวเลือกในการรักษาที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น

  • การปรับเปลี่ยนท่าทาง
  • ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
  • ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

ควรศึกษาการทำท่าทางกายภาพบำบัดเพื่อให้ทำการบำบัดได้อย่างถูกต้องเหมาะสม 

น้ำมันหอมระเหย

งานวิจัยแนะนำว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือขี้ผึ้งที่ทำจากแคปไซซินอาจช่วยลดอาการปวดได้

เกลืออาบน้ำ

การแช่ตัวแบบสปาในอ่างน้ำร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ เพิ่มความสดชื่นและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี การใช้ดีเกลือกับร่างกายเพื่อดูดซับแร่ธาตุในอ่างที่ผสมเกลือ จะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี 

สาเหตุอาการปวดหลัง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวกับโครงสร้างบริเวณหลัง

กล้ามเนื้อฉีกขาด

กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยทั่วไปมักเกิดจากการยกของที่มีน้ำหนักมากและการเคลื่อนไหวที่ผิดจังหวะ  กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจเกิดจากการทำกิจกรรมที่รุนแรงมากเกินไป เช่น เกิดอาการปวดหลังเมื่อนั่งทำงานหรือเล่นกีฬาเป็นเวลาติดกัน 2-3 ชั่วโมง 

ปัญหาโครงสร้างกระดูกสันหลัง

Vertebrae เป็นกระดูกที่เชื่อมต่อกันซ้อนทับกัน พื้นที่ของเนื้อเยื่อที่รองรับช่องว่างระหว่างกระดูกแต่ละซี่ หากกระดูกสันหลังได้รับการกระทบกระเทือนหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะ จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง 

การบาดเจ็บเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

บางครั้งหมอนรองกระดูกเหล่านี้สามารถโป่ง นูน หรือแตกได้ และเส้นประสาทจะทำหน้าที่รับการบีบอัดเมื่อได้รับอาการบาดเจ็บ

อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาจจะทำให้รู้สกเจ็บปวดมาก หมอนรองกระดูกนูนที่กดทับเส้นประสาทตั้งแต่หลังลงมาอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณสะโพกหรือทำให้เส้นประสาทอักเสบ อาการปวดสะโพกสามารถส่งผลกระทบต่อขาและมีอาการดังนี้ :

  • มีอาการเจ็บปวด
  • มีอาการเสียวและชา

โรคไขข้อ

โรคข้อเข่ากระดูกสันหลังเสื่อมเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน มันเกิดจากความเสียหายและการเสื่อมสภาพในกระดูกอ่อนของข้อต่อในหลังส่วนล่าง

เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การตีบของกระดูกสันหลังได้

โรคกระดูกพรุน

การสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกและการเปราะบางของกระดูกที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนสามารถนำไปสู่การกระดูกสันหลังแตกหรือเปราะได้ และสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง 

สาเหตุอื่นของอาการปวดหลัง

ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ยาก  หากมีอาการปวดหลังเรื้อรังควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที 

สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง แพทย์อาจจะทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าหาสาเหตุของอาการปวดหลัง ซึ่งอาจมาจากสาเหตุเหล่านี้ เช่น:

  • การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เรียกว่า กระดูกสันหลังเคลื่อน
  • การสูญเสียการทำงานของเส้นประสาทที่ไขสันหลังล่างเรียกว่า โรคราประสาทขา 
  • การติดเชื้อราหรือแบคทีเรียของกระดูกสันหลังเช่น Staphylococcus, E. coli หรือวัณโรค
  • มะเร็งหรือเนื้องอกที่ไม่ใช่ก้อนเนื้อในกระดูกสันหลัง
  • การติดเชื้อในไตหรือนิ่วในไต

อาการปวดหลัง

อาการปวดกล้ามเนื้อหลังอาจมีอาการหลายอย่าง ดังนี้:

  • ความรู้สึกปวดหลังบริเวณส่วนล่าง
  • ความเจ็บปวดที่เกิดจากการแทงหรือการจิ้มที่สามารถแผ่ลงมาจนถึงขาและเท้า
  • การไร้ความสามารถที่จะยืนตัวตรงโดยปราศจากความเจ็บปวด
  • การเคลื่อนไหวคล่องตัวที่ลดลงและความสามารถในการงอหลังลดลง

อาการปวดหลังหากเกิดจากกล้ามเนื้อฉีกขาดจะส่งผลให้เจ็บปวดรุนแรง อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาการปวดที่รุนแรงอาจเป็นได้นานหลายวัน หรือหลายสัปดาห์ หรืออาจจะมีอาการปวดหลังเรื้อรังเมื่อมีอาการนานกว่าสามเดือน

อาการปวดหลังที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง

ควรพบแพทย์หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์  อาการที่สามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงยิ่งขึ้น ได้แก่ :

  • การสูญเสียการควบคุมการทำงานของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
  • รู้สึกมึนงง เสียว ชา หรือกล้ามเนื้อขา ข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองขาอ่อนแรง 
  • เริ่มได้รับการบาดเจ็บ เช่น ตกลงจากที่สูง หรือเคลื่อนที่โดยแผ่นหลังกระทบอย่างรุนแรง
  • ความเจ็บปวดที่รุนแรง และมีอาการปวดมากในเวลากลางคืน
  • น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
  • อาการปวดสั่นในช่องท้อง
  • มีไข้

การวินิจฉัยอาการปวดหลัง

Back Pain
Back Pain

การตรวจร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดหลัง ในระหว่างการตรวจร่างกายแพทย์ของอาจทดสอบดังนี้: 

  • ทดสอบความสามารถในการยืนและเดิน
  • ช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
  • การตอบสนอง
  • ความแข็งแรงของขา
  • ความสามารถในการตรวจจับความรู้สึกที่ขา

หากสงสัยว่ามีอาการร้ายแรงแพทย์อาจสั่งการทดสอบอย่างอื่น เช่น:

  • การตรวจเลือดและปัสสาวะ
  • X-rays กระดูกสันหลังเพื่อดูตำแหน่งของกระดูกและตรวจสอบการแยกของกระดูก
  • การเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์ (CT) หรือถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อประเมินกล้ามเนื้อเอ็นเส้นประสาทและหลอดเลือด
  • การสแกนกระดูกเพื่อค้นหาความผิดปกติในเนื้อเยื่อกระดูก
  • Electromyography (EMG) คือการตรวจเส้นประสาทและกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า เพื่อการวินิจฉัยโรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยการตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ

ปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดหลัง

ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดหลังหาก:

  • ทำงานในสภาพแวดล้อมเดิมเป็นประจำ
  • ไม่ออกกำลังกาย
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน
  • มีอายุมาก
  • เป็นโรคอ้วน
  • สูบบุหรี่บ่อย
  • ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการ โดยเฉพาะเช่นโรคไขข้อ

สุขภาพทางอารมณ์ของยังมีผลต่อความเสี่ยงของอาการปวดหลัง หากมีงานเครียดหรือมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลส่งผลต่อความเสี่ยงของอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังจากนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คือการติดเชื้อในส่วนที่มีหน้าที่เก็บปัสสาวะ หรืออาจเป็นท่อไตปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะ

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ มักเกิดจากจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียที่เข้าสู่ทางเดินปัสสาวะ

หากมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ อาจพบอาการปวดหลังหรือปวดหลังส่วนล่างได้ อาการต่างๆมีดังนี้ :

  • ปัสสาวะบ่อย
  • ปวดระหว่างถ่ายปัสสาวะ
  • ปัสสาวะเป็นเลือด
  • ปัสสาวะเยอะ
  • ปัสสาวะมีกลิ่นแรง
  • รู้สึกปวดปัสสาวะกระทันหัน
  • มีปัสสาวะกระปริบกระปอย ทั้งๆที่ปวดอย่างรุนแรง

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ สามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ เมื่อเริ่มการรักษาอาการรวมถึงอาการปวดหลังควรแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังและการตั้งครรภ์

อาการปวดหลังในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากสตรีมีครรภ์มีอาการปวดหลังมากกว่าผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที  

เหตุผลอาจประสบอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์:

การเปลี่ยนแปลงของการทรงตัว 

เมื่อทารกโตขึ้นศูนย์กลางของ“ แรงโน้มถ่วง” ของร่างกายจะย้ายไปด้านนอก กระดูกสันหลังและโค้งด้านหลังชดเชยความสมดุล สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดทับมากขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่แม้แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมา สามารถสร้างความกดทับให้กับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางได้มากขึ้น

ฮอร์โมน

ในขณะที่ร่างกายของสตรีมีครรภ์เตรียมคลอด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้กระดูกในกระดูกสันหลังปรับเปลี่ยนซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการปวด 

การออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

การยืดเส้นอย่างผ่อนคลายและออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและเราสามารถทำได้ทุกที่ เช่น สามารถทำในพื้นที่โล่ง หรืออาจแนะนำให้ใช้แผ่นโยคะ 

การทำสะพานโค้ง

  • นอนราบกับพื้นเท้าราบกับพื้นแยกขาออกจากกัน
  • ใช้มือดันเท้าลงบนพื้น และค่อยๆยกก้นออกจากพื้น จนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงเดียว วางไหล่ไว้บนพื้น
  • ลดลง พัก 1 นาที
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง
  • ทำต่อ 3 เซต
  • นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดขาหลังตรง
  • ค่อยๆยกมือและเท้าขึ้นจากพื้นช้าๆ เริ่มจากพื้นประมาณ 6 นิ้วและสูงขึ้นจนรู้สึกสบายตัว
  • เกร็งหน้าท้องเพื่อยกขาและแขนขึ้นจากพื้น หยุดเมื่อรู้สึกว่าปวดหลังส่วนล่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดคอให้ศีรษะมองลงไปที่พื้น
  • ค้างไว้ 2-3 วินาที
  • กลับไปท่าปกติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง

ท่าซูเปอร์แมน

หากมีอาการปวดหลังและต้องการการบรรเทาอาการปวดหลัง ลองทำท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดังนี้ 

โยคะสำหรับอาการปวดหลัง

โยคะอาจถูกมองว่าเป็นวิธีการลดความเครียด ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางและหลังได้เช่นกัน สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันปัญหาที่หลังในอนาคต

ฝึกโยคะและค้างท่าไว้ประมาณ 2-3 นาทีเป็นประจำทุกวัน ซึ่งท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และสามารถเพิ่มอันใหม่เพื่อยืดเส้นยืดสายได้ในภายหลัง

 ท่า Cat – Cow

  • นอนลงกับพื้น
  • จัดตำแหน่งร่างกายเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าอยู่ภายใต้สะโพก สมดุลน้ำหนักให้เท่ากัน
  • หายใจเข้าช้า ๆ แล้วมองขึ้นไปที่กำแพงด้านหน้า ปล่อยให้ท้องหย่อนไปที่เสื่อ
  • หายใจออกอย่างช้า ๆ ก้มคางไปที่หน้าอกดึงสะดือไปทางด้านหลังของกระดูกสันหลังและโค้งหลัง
  • เปลี่ยนขั้นตอนที่ 3 และ 4 เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำอย่างน้อย 1 นาที
  • นอนหงาย เหยียดขาข้างหลังให้ตรง วางมือลงฝ่ามือข้างไหล่
  • และยกกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อยกลำตัวส่วนบนช้าๆ ใช้แขนช่วยส่งแรงเพื่อยกตัวขึ้น
  • นอนลงกับพื้นและวางท้องลงไปที่พื้นอย่างค่อยๆ
  • ยังคงอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที
  • ผ่อนคลายและกลับสภาวะปกติ

ท่า Sphinx pose

เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถทำท่านี้ได้นานขึ้น ทำต่อเนื่อง 5 นาที

วิธีป้องกันอาการปวดหลัง

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังในช่วงมีอาการปวดเริ่มแรกได้ 

ยกของหนักน้อยลง

การถือกระเป๋าเอกสารขนาดใหญ่ กระเป๋าแล็ปท็อป กระเป๋าเดินทาง และกระเป๋าสามารถเพิ่มเสี่ยงที่คอและกระดูกสันหลัง พยายามลดสิ่งที่ต้องพกติดตัวและใช้ถุงที่กระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น เช่น กระเป๋าเป้สะพายหลัง หากเป็นไปได้ ควรใช้กระเป๋าที่มีล้อเพื่อลดน้ำหนักหลัง 

บริหารกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังช่วยในการควบคุมการทรงตัวของร่างกาย การเพิ่มความแข็งแกร่งยังสามารถลดความเจ็บปวดของอาการปวดหลังได้มากขึ้นด้วย การออกกำลังกายสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ควรบริหารกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ 

การปรับเปลี่ยนท่าทาง

ท่าทางที่ผิดรูป สามารถสร้างแรงกดทับและทำให้กระดูกสันหลังเจ็บปวด หากปล่อยปละละเลย  อาจนำไปสู่ความเสียหายได้   หมั่นพยายามให้ตัวเองนั่งตัวตรงเวลานั่งบนเก้าอี้ และไม่ควรนั่งห่อไหลให้นั่งห่อไหล่และนั่งตัวตรงในเก้าอี้

เปลี่ยนรองเท้า

รองเท้าส้นสูงมีแนวโน้มที่จะสร้างความเสียหายให้กับหลังหากสวมใส่บ่อยๆ เลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่สะดวกสบาย หากจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูง ควรเลือกใส่ที่ความสูงไม่เกิน 1 นิ้ว 

ยืดเส้น

การทำสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มให้มีอาการปวดได้ ควรยืดเส้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและความเสียหาย

อาการปวดหลังอื่นๆ

อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยและยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นมากขึ้นเท่านั้น อาการปวดหลังอาจกลายเป็นปวดหลังเรื้อรัง การรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายไปเอง บางครั้งอาจจะต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ในการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือการฉีด การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกในบางกรณี


ลิ้งค์ด้านล่างเป็นแหล่งข้อมูลบทความของเรา 

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team

Leave a Reply