การนอนหลับพักผ่อน (Sleep) ที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุกคน โดยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายก็สำคัญเท่า ๆ กัน แต่เป็นที่น่าเสียดายว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้   ปัจจุบันผู้คนนอนหลับน้อยลงกว่าในอดีต และคุณภาพการนอนก็แย่ลงเช่นกัน เหตุผล 10 ประการที่ทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญ ดังนี้

1. การนอนหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักตัว

การนอนหลับไม่สนิทมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก

ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ความเป็นจริงระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคอ้วน มีผลการศึกษาทบทวนผลกระทบต่อเด็กและผู้ใหญ่ว่าระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปจะมีแนวโน้มทำให้เกิดโรคอ้วน 89% และ 55% ตามลำดับ ผลของการนอนหลับกับน้ำหนักตัว เกิดเนื่องจากสื่อกลางต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่างฮอร์โมน และแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ การนอนหลับที่ดีคือสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงด้วย สรุป ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปจะส่งผลให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และปัญหาโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

2. คนนอนหลับที่ดีจะช่วยให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำลงได้ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้น การอดนอนขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เกิดการความอยากอาหารที่ผิดปกติ ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนเกรลินที่สูงขึ้น เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และควบคุมระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร สรุป การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอมักกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่อดนอน

3. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มสมาธิและกระบวนการทำงาน

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ รวมถึงความรู้ ความเข้าใจ สมาธิ การทำงาน และกระบวนการทำงานต่าง ๆ ซึ่งหากอดนอนก็จะทำให้เกิดผลเสียกับสิ่งเหล่านี้ได้ การศึกษากับแพทย์ฝึกหัดถือเป็นตัวอย่างที่ดี การฝึกงานตามตารางเวลาที่มีชั่วโมงการทำงานมากกว่า 24 ชั่วโมง ทำให้เกิดข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่ร้ายแรงได้ มากกว่าการฝึกงานที่ใช้เวลาเพียง 36% เพราะแพทย์จะได้นอนมากขึ้น การศึกษายังพบว่าการนอนหลับในช่วงเวลาที่สั้นเกินไป จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในระดับเดียวกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยพัฒนาทักษะในการแก้ปัญหา และเพิ่มประสิทธิภาพการจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่

4. การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มทักษะทางกีฬาได้

การนอนหลับสามารถเพิ่มทักษะทางการกีฬาได้ มีการศึกษาพบว่านักกีฬาบาสเก็ตบอลที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความเร็ว ความแม่นยำ ความสามารถในการตอบสนองเร็วขึ้น และสุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยลงจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้แย่ลง และทำให้เกิดข้อจำกัดในการทำงานของสตรีสูงอายุ การศึกษาในผู้หญิง 2,800 คน พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปจะทำให้เดินช้าลง การออกแรงยึดเกาะสิ่งต่าง ๆ ต่ำลง และการเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ลำบากมากขึ้น สรุป การนอนหลับที่นานขึ้นจะช่วยให้ประสิทธิภาพการกีฬา และร่างกายถูกพัฒนาขึ้นในหลาย ๆ ด้าน
  1. ผู้ที่นอนไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

คุณภาพ และระยะเวลาการนอนหลับมีผลต่อปัจจัยด้านต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจ จากผลการศึกษา พบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ มีความเสี่ยงจะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าคนที่นอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน How Is Sleep Good For Your Health สรุป การนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลต่อความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดได้
  1. การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญกลูโคส และปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
การทดลองโดยลดระยะเวลาในการนอนหลับพบว่าส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด และลดความไวของอินซูลิน การวิจัยในชายหนุ่มที่มีสุขภาพแข็งแรง โดยลดระยะเวลาการนอนหลับให้เหลือเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกัน 6 คืน พบว่าทำให้เกิดอาการภาวะก่อนเบาหวานได้ อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับให้มากขึ้นนาน 1 สัปดาห์ พฤติกรรมการนอนหลับน้อยเกินไปยังส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ ผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอย่างต่อเนื่อง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้น สรุป การอดนอนอาจทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้ในเวลาเพียง 6 วัน การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับโรคเบาหวานประเภท 2
  1. การนอนหลับน้อยเกินไปสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า

ปัญหาด้านสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความสัมพันธ์โดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี และความผิดปกติในขณะนอนหลับ ประมาณ 90% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจะมีปัญหากับคุณภาพการนอนหลับ การนอนหลับที่ไม่ดียังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะอยากฆ่าตัวตายมากขึ้น ผู้ที่นอนหลับผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับ หรือหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากการอุดกั้นทางเดินหายใน มีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่นอนหลับได้ปกติ สรุป รูปแบบการนอนที่ไม่ดีมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะผู้ที่มีความผิดปกติในการนอนหลับ
  1. การนอนหลับช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเพียงเล็กน้อยสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันได้ การศึกษาเป็นระยะเวลานาน 2 สัปดาห์ พบว่าพัฒนาการของไข้หวัดของคนที่รับไวรัสผ่านการหยอดทางจมูก พบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอนนานกว่า 8 ชั่วโมงขึ้นไป ถึง 3 เท่า หากเป็นหวัดง่าย ควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน หรือกินกระเทียมมาก ๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน สรุป การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงจะเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดได้
  1. การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อการอักเสบเพิ่มขึ้น

การนอนหลับสัมพันธ์กับการอักเสบของร่างกาย การนอนหลับที่น้อยเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ และสร้างความเสียหายกับเซลล์ต่าง ๆ ได้ การนอนหลับที่น้อยเกินไปจะทำให้เกิดการอักเสบในระบบทางเดินอาหารแบบเรื้อรังได้ เรียกว่าโรคลำไส้อักเสบ การศึกษาพบว่าผู้ที่อดนอนที่เป็นโรคโครห์นมีแนวโน้มของอาการกำเริบมากกว่าผู้ป่วยที่หลับสนิทถึง 2 เท่า นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำให้ประเมินผลการนอนหลับเพื่อกำหนดแนวทางการจัดการกับปัญหาการอักเสบที่เรื้อรังด้วย สรุป การนอนหลับส่งผลต่อภาวะอักเสบของร่างกาย การนอนหลับน้อยมีความสัมพันธ์กับโรคลำไส้อักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคนี้ซ้ำ
  1. การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และการเข้าสังคม

การนอนหลับน้อยเกินไปจะลดความสามารถในการเข้าสังคม งานวิจัยพิสูจน์ว่าความสามารถในการจดจำใบหน้า การแสดงอารมณ์สัมพันธ์กับการนอน การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่ได้นอนมีความสามารถในการจัดการกับการแสดงออกของอารมณ์ลดลง นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับน้อยส่งผลต่อความสามารถในการรับรู้สิ่งต่าง ๆ ทางสังคมที่สำคัญ และไม่สามารถประมวลผลทางอารมณ์ได้ สรุป การอดนอนสามารถลดทักษะทางสังคม และความสามารถในการจดจำ การแสดงออกทางอารมณ์ของผู้คน สิ่งสำคัญที่สุด เพื่อประสิทธิภาพการนอนที่ดีที่สุดควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานโภชนาการที่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพไม่สามารถดีได้ หากไม่ดูแลการนอนหลับให้ดี

5 ธรรมชาติบำบัดช่วยเรื่องการนอนหลับ

สมุนไพรหลายชนิดถูกนำมาใช้เป็นยาธรรมชาติมานานหลายศตวรรษเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสมุนไพรเหล่านี้ถือว่าปลอดภัย แต่ปฏิกิริยาของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป และควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะนำสมุนไพรใหม่ๆ ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรธรรมชาติ 6 ชนิดที่มักใช้เพื่อการนอนหลับ:
  • ลาเวนเดอร์ :

      • ลาเวนเดอร์มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติผ่อนคลายและสงบเงียบ กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในเครื่องกระจายกลิ่นหอม หยดลงบนหมอน 2-3 หยด หรืออาบน้ำอุ่นด้วยเกลืออาบน้ำผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอน
  • ดอกคาโมไมล์ :

      • คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อนๆ และช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้ ชาคาโมมายล์เป็นวิธีการรักษายอดนิยมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ การดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอนเป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
  • วาเลอเรียน :

      • รากวาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวล อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดเวลาที่ใช้ในการหลับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวาเลอเรียนมีจำหน่ายหลายรูปแบบ รวมทั้งแบบแคปซูลและชา
  • ดอกเสาวรส :

      • ดอกเสาวรสเป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์สงบและลดความวิตกกังวล อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับโดยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดการตื่นในเวลากลางคืน มีอาหารเสริมหรือชาดอกเสาวรสเพื่อการนอนหลับ
  • เลมอนบาล์ม :

    • เลมอนบาล์มอยู่ในตระกูลมิ้นต์และขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติระงับประสาทอ่อนๆ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถชงชาเลมอนบาล์มหรือใช้น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มในอโรมาเธอราพีได้
เมื่อใช้สมุนไพรเพื่อการนอนหลับ จำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่พอเหมาะและปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ นอกจากนี้ ควรคำนึงถึงปฏิกิริยาที่อาจเกิดขึ้นกับยาหรือสภาวะทางการแพทย์ด้วย หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาด้านสุขภาพใดๆ อยู่ โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนใช้สมุนไพร นอกจากนี้ การฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี เช่น การรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สะดวกสบาย และการจัดการความเครียดผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย สามารถเสริมการใช้สมุนไพรเหล่านี้เพื่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

  • https://www.healthline.com/health/congestive-heart-failure
  • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142
  • https://www.nhs.uk/conditions/heart-failure/
  • https://medlineplus.gov/heartfailure.html
แจ้งให้ทราบ
guest
0 ความคิดเห็น
การตอบรับแบบอินไลน์
ดูความคิดเห็นทั้งหมด