การนอนหลับพักผ่อน (Sleep) ที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทุกคน โดยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกายก็สำคัญเท่า ๆ กัน
แต่เป็นที่น่าเสียดายว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้
ปัจจุบันผู้คนนอนหลับน้อยลงกว่าในอดีต และคุณภาพการนอนก็แย่ลงเช่นกัน
เหตุผล 10 ประการที่ทำให้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญ ดังนี้
1. การนอนหลับเชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนักตัว
การนอนหลับไม่สนิทมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก
ผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับสั้น มักมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ความเป็นจริงระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคอ้วน มีผลการศึกษาทบทวนผลกระทบต่อเด็กและผู้ใหญ่ว่าระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปจะมีแนวโน้มทำให้เกิดโรคอ้วน 89% และ 55% ตามลำดับ ผลของการนอนหลับกับน้ำหนักตัว เกิดเนื่องจากสื่อกลางต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่างฮอร์โมน และแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หากกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ การนอนหลับที่ดีคือสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงด้วย สรุป ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยเกินไปจะส่งผลให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และปัญหาโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่2. คนนอนหลับที่ดีจะช่วยให้กินอาหารแคลอรี่ต่ำลงได้ดี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้น การอดนอนขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เกิดการความอยากอาหารที่ผิดปกติ ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนเกรลินที่สูงขึ้น เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และควบคุมระดับเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร สรุป การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ผู้ที่นอนหลับอย่างเพียงพอมักกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่อดนอน3. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มสมาธิและกระบวนการทำงาน
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่างๆ รวมถึงความรู้ ความเข้าใจ สมาธิ การทำงาน และกระบวนการทำงานต่าง ๆ ซึ่งหากอดนอนก็จะทำให้เกิดผลเสียกับสิ่งเหล่านี้ได้ การศึกษากับแพทย์ฝึกหัดถือเป็นตัวอย่างที่ดี การฝึกงานตามตารางเวลาที่มีชั่วโมงการทำงานมากกว่า 24 ชั่วโมง ทำให้เกิดข้อผิดพลาดทางการแพทย์ที่ร้ายแรงได้ มากกว่าการฝึกงานที่ใช้เวลาเพียง 36% เพราะแพทย์จะได้นอนมากขึ้น การศึกษายังพบว่าการนอนหลับในช่วงเวลาที่สั้นเกินไป จะส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองในระดับเดียวกับความมึนเมาจากแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยพัฒนาทักษะในการแก้ปัญหา และเพิ่มประสิทธิภาพการจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่4. การนอนหลับที่ดีช่วยเพิ่มทักษะทางกีฬาได้
การนอนหลับสามารถเพิ่มทักษะทางการกีฬาได้ มีการศึกษาพบว่านักกีฬาบาสเก็ตบอลที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ แสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความเร็ว ความแม่นยำ ความสามารถในการตอบสนองเร็วขึ้น และสุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ระยะเวลาการนอนหลับที่น้อยลงจะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้แย่ลง และทำให้เกิดข้อจำกัดในการทำงานของสตรีสูงอายุ การศึกษาในผู้หญิง 2,800 คน พบว่าการนอนหลับน้อยเกินไปจะทำให้เดินช้าลง การออกแรงยึดเกาะสิ่งต่าง ๆ ต่ำลง และการเคลื่อนไหวร่างกายทำได้ลำบากมากขึ้น สรุป การนอนหลับที่นานขึ้นจะช่วยให้ประสิทธิภาพการกีฬา และร่างกายถูกพัฒนาขึ้นในหลาย ๆ ด้าน-
ผู้ที่นอนไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น
- การนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญกลูโคส และปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
-
การนอนหลับน้อยเกินไปสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า
-
การนอนหลับช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
-
การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อการอักเสบเพิ่มขึ้น
-
การนอนหลับมีผลต่ออารมณ์และการเข้าสังคม
5 ธรรมชาติบำบัดช่วยเรื่องการนอนหลับ
สมุนไพรหลายชนิดถูกนำมาใช้เป็นยาธรรมชาติมานานหลายศตวรรษเพื่อส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสมุนไพรเหล่านี้ถือว่าปลอดภัย แต่ปฏิกิริยาของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป และควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะนำสมุนไพรใหม่ๆ ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นสมุนไพรธรรมชาติ 6 ชนิดที่มักใช้เพื่อการนอนหลับ:-
ลาเวนเดอร์ :
-
-
- ลาเวนเดอร์มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติผ่อนคลายและสงบเงียบ กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ในเครื่องกระจายกลิ่นหอม หยดลงบนหมอน 2-3 หยด หรืออาบน้ำอุ่นด้วยเกลืออาบน้ำผสมน้ำมันลาเวนเดอร์ก่อนนอน
-
-
ดอกคาโมไมล์ :
-
-
- คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อนๆ และช่วยให้สงบสติอารมณ์ได้ ชาคาโมมายล์เป็นวิธีการรักษายอดนิยมที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับ การดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนนอนเป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
-
-
วาเลอเรียน :
-
-
- รากวาเลอเรียนเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและวิตกกังวล อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดเวลาที่ใช้ในการหลับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวาเลอเรียนมีจำหน่ายหลายรูปแบบ รวมทั้งแบบแคปซูลและชา
-
-
ดอกเสาวรส :
-
-
- ดอกเสาวรสเป็นพืชที่ขึ้นชื่อเรื่องฤทธิ์สงบและลดความวิตกกังวล อาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับโดยส่งเสริมการผ่อนคลายและลดการตื่นในเวลากลางคืน มีอาหารเสริมหรือชาดอกเสาวรสเพื่อการนอนหลับ
-
-
เลมอนบาล์ม :
-
- เลมอนบาล์มอยู่ในตระกูลมิ้นต์และขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติระงับประสาทอ่อนๆ อาจช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถชงชาเลมอนบาล์มหรือใช้น้ำมันหอมระเหยเลมอนบาล์มในอโรมาเธอราพีได้
นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา
- https://www.healthline.com/health/congestive-heart-failure
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-failure/symptoms-causes/syc-20373142
- https://www.nhs.uk/conditions/heart-failure/
- https://medlineplus.gov/heartfailure.html
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง
ติดตาม
เข้าสู่ระบบ
0 ความคิดเห็น