โรคอารมณ์แปรปรวน (Rapid Mood Swing) : อาการ สาเหตุ การรักษา

โรคอะไรบ้างที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะอารมณ์แปรปรวน

อาการทางสุขภาพจิต

• โรคไบโพลาร์ ถ้าคุณเป้นไบโพลาร์หรือโรคอารมณ์สองขั้ว ช่วงอารมณ์ของคุณจะมีตั้งแต่มีความสุขมากไปจนถึงเศร้ามาก แต่การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่เกิดจากโรคไบโพลาร์โดยปกติมักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่ครั้งต่อปี แม้ว่าจะมีอาการของโรคอารมณ์สองขั้วชนิดกลับไปกลับมา
• โรคไบโพลาร์แบบอ่อน หรือโรค cyclothymia คือความผิดปกติทางอารมณ์ระดับปานกลางคล้ายกับโรคไบโพลาร์ชนิดที่ 2 ที่ทำให้มีอาการอารมณ์แปรปรวนแต่รุนเเรงน้อยกว่าโรคอารมณ์สองขั้ว
• โรคซึมเศร้าเป็นอาการที่ทำให้คุณเกิดอารมณ์เศร้าเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังเรียกว่าโรค Clinical depression หมายถึง ภาวะซึมเศร้าที่มีมากกว่าอารมณ์เศร้า
• โรคซึมเศร้าแบบดิสทีเมียปัจจุบันเรียกว่าโรคซึมเศร้าชนิดเรื้อรัง
• ในภาวะความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางประเภท คุณอาจมีภาวะอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลาสั้นๆ
• โรคความผิดปกติในการควบคุมอารมณ์ (DMDD) โดยปกติมักวินิจฉัยพบเจอในเด็ก เป็นอาการที่คุณพบว่าลูกของคุณมีภาวะควบคุมอารมณ์ไม่ได้และมีอาการหงุดหงิดง่ายซึ่งไม่ใช่พัฒนาการด้านอารมณ์ที่เหมาะสม 

ฮอร์โมน

การใช้ยา

ปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ปัจจัยกระตุ้นทั่วไป

• ภาวะเครียด
• การใช้ชีวิตเปลี่ยนแปลงไป
• การทานอาหาร
• พฤติกรรมการนอน
• การใช้ยา

ภาวะอารมณ์แปรปรวนมีวิธีรักษาอย่างไร

• กำหนดตารางเวลา พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันให้กับตนเอง โดยเฉพาะเวลาทานอาหารหรือนอนหลับ 
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายอย่าง ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นทุกด้านรวมถึงทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย 
• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญและการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อภาวะอารมณ์ของคุณได้ 
• ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การทานอาหารอย่างสมดุลสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นเเละรักษาสุขภาพให้แข็งเเรง 
• การฝึกสมาธิและการพักผ่อน เช่น การฝึกโยคะหรือการนั่งสมาธิ
• หลีกเลี่ยงภาวะเครียด พูดง่ายกว่าการปฏิบัติใช่หรือไม่ ถ้าหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ คุณควรจัดการและหาวิธีบรรเทาเมื่อเกิดความเครียด
• พยายามค้นหาวิธีแสดงออกความเป็นตัวตนของคุณด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ 
• พูดคุยกับผู้อื่นๆ ควรใครสักคนพูดคุยด้วยเช่นเพื่อน คนในครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษา 

อาหารและอารมณ์มีความสัมพันธ์กันอย่างไร

1. การอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า อาจทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
2. งดอาหารทุกหมู่ หากคุณลดความหลากหลายของอาหารลง การได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดอาจทำได้ยากขึ้น ระดับสังกะสี เหล็ก วิตามินบี แมกนีเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำ สัมพันธ์กับอารมณ์ที่แย่ลงและพลังงานที่ลดลง
3. การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป การบริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง เช่น ขนมปังขาวและขนมอบ ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พลังงานต่ำและหงุดหงิด

1. รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดตลอดทั้งวัน
2. เลือกน้ำตาลขัดสีน้อยลงและทานเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น
3. ต้องมีโปรตีนในแต่ละมื้อ
4. ทานอาหารให้หลากหลาย
5. รวมอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาที่มีน้ำมันในอาหารของคุณ
6. เกณฑ์น้ำหนักต้องเหมาะสมและคงที่
7. ดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่า
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บทสรุป

นี่คือแหล่งที่มาของบทความของเรา

• https://www.medicinenet.com/mood_swings/symptoms.htm
• https://www.webmd.com/bipolar-disorder/are-my-mood-swings-normal
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876649/

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team