ตะคริว (Muscle-cramps) : สาเหตุ การวินิจฉัย อาการ การรักษา

ผู้เขียน Dr. Wikanda Rattanaphan
0
Default Thumbnail
ตะคริว  (Muscle-cramps) คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อฉับพลันเป็นเวลานาน การหดเกร็งของกล้ามเนื้อจะไม่สามารถควบคุมได้ ส่วนมากมักเกิดไม่เกิน 2 นาที แต่บางรายอาจเกิดได้นานกว่านั้น ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ ทุกเวลา แต่ส่วนใหญ่มักเกิดตอนกลางคืน หรือช่วงที่ออกกำลังกาย การเกิดตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่ได้ตั้งตัวซึ่งตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อต่างๆ การหดตัวเหล่านี้มักจะทำให้มีอาการเจ็บปวดและสามารถส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบทั่วไป ได้แก่ กล้ามเนื้อที่ด้านหลังของขาส่วนล่างด้านหลังของต้นขาของคุณและด้านหน้าของ                           ตะคริว (Muscle-cramps)                                                                                                  

สาเหตุการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ

ตะคริวที่กล้ามเนื้อมีหลายสาเหตุ ตะคริวบางตัวเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกกำลังกาย การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและการขาดน้ำยังสามารถทำให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย การขาดน้ำคือการสูญเสียของเหลวมากเกินไปในร่างกาย หากร่างกายขาดแร่ธาตุต่อไปนี้ที่สามารถนำไปสู่การเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อได้คือ  :
  • แคลเซียม
  • โพแทสเซียม
  • โซเดียม
  • แมกนีเซียม
ปริมาณเลือดที่ขาและเท้าที่ต่ำอาจทำให้เกิดตะคริวในบริเวณนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเดินหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ในบางกรณีเงื่อนไขทางการแพทย์อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อ เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:
  • การกดทับเส้นประสาทไขสันหลังซึ่งอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาเมื่อเดินหรือยืน
  • โรคพิษสุราเรื้อรัง
  • การตั้งครรภ์
  • ไตล้มเหลว
  • พร่องหรือฟังก์ชั่นต่อมไทรอยด์ต่ำ

การวินิจฉัย

ตะคริวเกิดจากอะไร อาการตะคริวที่กล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นต้องรักษาพยาบาล อย่างไรก็ตามคุณควรพบแพทย์หากปวดกล้ามเนื้อของคุณรุนแรงและอาการไม่ดีขึ้นและมีอาการเป็นเวลานาน นี่อาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน เพื่อเรียนรู้สาเหตุของการปวดกล้ามเนื้อแพทย์จะทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจถามคำถามคุณเช่น:
  • ขาเป็นตะคริวเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน
  • กล้ามเนื้อไหนได้รับผลกระทบ
  • คุณทานยาอะไรบ้าง
  • คุณดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่
  • นิสัยการออกกำลังกายของคุณคืออะไร
  • คุณดื่มน้ำในแต่ละวันเท่าไร
คุณอาจต้องตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบระดับโพแทสเซียมและแคลเซียมในเลือดของคุณรวมถึงไตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณอาจทำการทดสอบการตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจใช้คลื่นไฟฟ้า (EMG) เพื่อการทดสอบวัดกิจกรรมของกล้ามเนื้อและตรวจสอบความผิดปกติของกล้ามเนื้อ MRI อาจเป็นการทดสอบที่มีประโยชน์ด้วย เป็นเครื่องมือสร้างภาพที่สร้างภาพเส้นประสาทไขสันหลังของคุณ

ตัวเลือกการรักษาอาการตะคริวกล้ามเนื้อ

คุณสามารถใช้ประคบร้อนหรือเย็นกับกล้ามเนื้อเจ็บของคุณที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกเพื่อบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้: 
  • ผ้าร้อน
  • แผ่นความร้อน
  • ผ้าเย็น
  • น้ำแข็ง
การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบสามารถบรรเทาอาการปวดตะคริวของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นตะคริวกินน่อง วิธีแก้ตะคริวคือคุณสามารถดึงเท้าขึ้นด้านบนด้วยมือเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง หากอาการปวดของคุณไม่ดีขึ้นให้ลองทานยาต้านการอักเสบที่มีขายตามเคาน์เตอร์เช่น ibuprofen นอกจากนี้ยังอาจช่วยยืดกล้ามเนื้อเจ็บเบา ๆ อาการตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาคลายกล้ามเนื้อตามใบสั่งแพทย์ ยานี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหดเกร็ง การควบคุมสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อสามารถบรรเทาอาการของคุณและบรรเทาอาการกระตุก ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหากระดับแคลเซียมหรือโพแทสเซียมต่ำก่อให้เกิดตะคริว

การป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันตะคริวคือการหลีกเลี่ยงหรือลดการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเกินไปและทำให้เกิดตะคริว นอกจากนี้คุณยังสามารถ:
  • ยืดหรือวอร์มร่างกายก่อนเข้าร่วมกีฬาและออกกำลังกาย การไม่อุ่นร่างกายอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ
  • อย่าออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหาร
  • ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและช็อคโกแลต
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากขึ้นเมื่อออกกำลังกายดังนั้นเพิ่มปริมาณของเหลวเมื่อออกกำลังกาย
  • เพิ่มปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมของคุณตามธรรมชาติโดยการดื่มนมและน้ำส้มและกินกล้วย
  • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งตะคริวเกิดจากขาดวิตามินที่สำคัญบางชนิด 
มีหลายคนอยากทราบว่าเป็นตะคริวขาดวิตตามินอะไร สาเหตุหลักที่ร่างกายเกิดตะคริวคือการขาดธาตุแมกนีเซียม โพแทสเซียม ดังนั้นหากไม่อยากเป็นตะคริวควรทาน นม กล้วย ส้ม และมะนาวเป็นประจำ

อาหารที่อาจช่วยเรื่องตะคริวกล้ามเนื้อ

ตะคริวกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีอาการตึงขึ้นและไม่สามารถผ่อนคลายได้ ในขณะที่เจ็บปวด โดยปกติแล้วคุณสามารถรักษาตะคริวได้ด้วยตัวเอง การออกกำลังกาย ภาวะขาดน้ำ และการมีประจำเดือนเป็นสาเหตุที่พบบ่อย วิธีหนึ่งในการหยุดตะคริวคือการยืดหรือนวดกล้ามเนื้อ และกินสารอาหารหลักเหล่านี้ให้เพียงพอ: โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม และแมกนีเซียม พวกมันเรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ และคุณสามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้

กล้วย 

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี แต่ยังให้แมกนีเซียมและแคลเซียม แก่ร่างกายอีกด้วย นั่นคือสารอาหาร 3 ใน 4 ชนิดเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อเป็นตะคริว ไม่แปลกใจเลยที่กล้วยจะเป็นที่นิยมและเป็นทางเลือกที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการตะคริว 

มันหวาน

เช่นเดียวกับ กล้วย มันหวานให้โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม มันหวานมีแคลเซียมมากถึงหกเท่าของกล้วย และไม่ใช่แค่มันหวานเท่านั้นแม้แต่ฟักทองก็เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารทั้งสามชนิด นอกจากนี้มันฝรั่งและฟักทองมีน้ำอยู่มาก 

อะโวคาโด  

อะโวคาโด มีโพแทสเซียมประมาณ 975 มิลลิกรัม มากกว่ามันหวานหรือกล้วยถึงสองเท่า โพแทสเซียมมีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานและทำให้หัวใจแข็งแรง ลองเปลี่ยนมายองเนสเป็นแซนด์วิชกับอะโวคาโดบด หรือฝานหนึ่งชิ้นบนสลัดเพื่อช่วยบรรเทาไม่ให้ปวดกล้ามเนื้อ 

ถั่วและถั่วเลนทิล

พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วและถั่วเลนทิลนั้นเต็มไปด้วยแมกนีเซียม ถั่วเลนทิลสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมประมาณ 71 มิลลิกรัม และถั่วดำปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีแมกนีเซียมเกือบสองเท่าที่มี 120 มิลลิกรัม นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง และจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

แตงโมเพื่อความชุ่มชื้น

แตงโมเป็นน้ำประมาณ 90% ดังนั้นเมื่อคุณต้องการอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น แตงโมก็ช่วยได้ เนื่องจากเป็นแตงโมจึงมีโพแทสเซียมสูง แต่ก็ไม่สูงเท่าชนิดอื่น

นม

เป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ เช่น แคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ให้ความชุ่มชื้น และเต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดที่กล่าวมาสามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อได้

ผักใบเขียวเข้ม 

อุดมไปด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ดังนั้นการใส่คะน้า ผักโขม หรือบรอกโคลีลงมื้ออาหารอาจช่วยป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ การรับประทานผักใบเขียวอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ เนื่องจากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

ปลาแซลมอนเพื่อการไหลเวียน

บางครั้งตะคริวที่กล้ามเนื้อเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี การรับประทานปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ปลาแซลมอนปรุงสุก 3 ออนซ์ยังมีโพแทสเซียมประมาณ 326 มิลลิกรัมและโซเดียม 52 มิลลิกรัมเพื่อช่วยในการเกิดตะคริว หากไม่ชอบปลาแซลมอน สามารถลองปลาเทราต์หรือปลาซาร์ดีนได้เช่นกัน

นี่คือลิงค์แหล่งที่มาของบทความของเรา

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825 https://www.medicinenet.com/muscle_cramps/article.htm https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team

แจ้งให้ทราบ
guest
0 ความคิดเห็น
การตอบรับแบบอินไลน์
ดูความคิดเห็นทั้งหมด