ภาพรวม
ระบบย่อยอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยให้ร่างกายย่อยสลายอาหารเพื่อให้สามารถดึงสารอาหารและวิตามินมาใช้ได้อย่างเพียงพอในขณะเดียวกันก็กำจัดของเสียด้วย ประกอบด้วยอวัยวะดังต่อไปนี้ :
- ปาก
- หลอดอาหาร
- ตับ
- กระเพาะอาหาร
- ถุงน้ำดี
- ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่
- ตับอ่อน
- ทวารหนัก
เมื่อมีสิ่งรบกวนในระบบย่อยอาหารคุณอาจมีอาการอึดอัด
ปัญหาบางอย่างร้ายแรงจนต้องไปพบแพทย์ระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญ เพราะมันเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ปัญหาทางเดินอาหารทั่วไป
ปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อย ได้แก่ :
- อาการท้องผูก
- ท้องเสีย
- แก๊ส
- อาการเสียดท้อง (กรดไหลย้อน)
- คลื่นไส้ กับ อาเจียน
- ตะคริวในลำไส้
กินอาหารบ่อยขึ้น
ผู้ชื่นชอบการลดน้ำหนักหลายรายมักบอกให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆแต่บ่อยขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป กฎง่ายๆนี้ยังสามารถช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารด้วย
เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานหนักเกินไปและอาจไม่สามารถจัดการกับอาหารได้ดีเท่าที่ควร อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเนื่องจากกรดไหลย้อนจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหาร หากกรดในกระเพาะอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สคลื่นไส้หรืออาเจียน
การตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานมื้อเล็กๆ ห้าถึงหกมื้อต่อวันสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีโดยรวมได้ อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันที่ดีต่อหัวใจในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นเนยถั่วบนแครกเกอร์ โฮลวีตแซนวิชทูน่าหรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้
คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนราบหลังรับประทานอาหาร เพิ่มความเสี่ยงของอาการเสียดท้องและคลื่นไส้
กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับไฟเบอร์สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพของหัวใจ เมื่อพูดถึงสุขภาพทางเดินอาหารไฟเบอร์ก็เป็นองค์ประกอบหลักเช่นกัน
ไฟเบอร์เป็นอาหารจากพืชจำนวนมากที่ย่อยไม่ได้ เส้นใยที่ละลายน้ำจะสร้างเจลในระบบทางเดินอาหารเพื่อให้คุณอิ่มในขณะที่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนอุจจาระ
มาโยคลินิกแนะนำการบริโภคใยอาหารประจำวันรวม 38 กรัม สำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50, และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงในกลุ่มอายุเดียวกัน ผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีต้องการไฟเบอร์น้อยกว่าเล็กน้อยโดย 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 21 กรัมสำหรับผู้หญิง
การได้รับไฟเบอร์เพียงพอจะช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารโดยการควบคุมระบบ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่สิ่งที่คุณต้องทำคือดูในครัวของคุณ ไฟเบอร์มีอยู่ตามธรรมชาติใน:
- ผลไม้
- ผัก
- ถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว
- เมล็ดธัญพืช
ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำช่วยสุขภาพทางเดินอาหารของคุณโดยช่วยทำความสะอาดระบบทั้งหมด มีประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันอาการท้องผูกเนื่องจากน้ำช่วยให้อุจจาระนิ่มลง นอกจากนี้น้ำอาจช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายย่อยสลายอาหาร
ตั้งใจดื่มน้ำวันละแปดแก้ว และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจทำให้ปัญหาการย่อยอาหารแย่ลง
เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารต้องไปพบแพทย์
เมื่อปัญหาการย่อยอาหารไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องนัดหมายกับแพทย์ทางเดินอาหาร ปัญหาเรื้อรัง (ต่อเนื่อง) อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่อาจต้องไปพบแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- กรดไหลย้อน
- โรค celiac
- ลำไส้ใหญ่
- โรค Crohn
- ลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
- โรคนิ่ว
- โรคลำไส้แปรปรวน (IBS)
- การติดเชื้อไวรัสหรือปรสิตอย่างรุนแรง
ปัญหาเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้หากไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง อุจจาระเป็นเลือดหรือน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ
แนวโน้ม
ปัญหาการย่อยอาหารมักเป็นเรื่องน่าอายและหลายคนก็พยายามที่จะซ่อนปัญหาของตน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้ประสบปัญหาอยู่คนเดียวอย่างแน่นอน
ข้อมูลจริง จาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ประมาณการว่า ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับโรคทางเดินอาหารประกอบด้วยการเข้าห้องฉุกเฉินมีประมาณ 51 ล้านครั้งต่อปี
การเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมักเป็นขั้นตอนแรกที่แนะนำเพื่อให้สุขภาพทางเดินอาหารดีขึ้น หากคุณยังคงประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารก็ถึงเวลาไปพบแพทย์
ยังอ่าน: รีวิวยาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
