ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) : สาเหตุ อาการ การรักษา

ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index :BMI) เป็นการคำนวณโดยใช้ส่วนสูงและน้ำหนักตัว เพื่อประเมินว่าน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่

The BMI calculation divides an adult’s weight in kilograms by their height in metres squared. For example, A BMI of 25 means 25kg/m2.การคำนวณค่าดัชนีมวลกายจะแบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง ต้วอย่างเช่น BMI 25 หมายถึง 25kg/m2

ช่วงของBMI

สำหรับในผู้ใหญ่ ค่าดัชนีมวลกายควรอยู่ในช่วง 18.5-24.9

สำหรับเด็กและเด็กอายุ 2-18 ปี ค่าดัชนีมวลกาย จะคำนึงถึง อายุ เพศ ตลอดจน ส่วนสูงและน้ำหนัก

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วง:

• ต่ำกว่า 18.5  คุณน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์

• อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9  คุณมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี

• อยู่ระหว่าง  25 – 29.9  คุณน้ำหนักเกินเกณฑ์

• อยู่ระหว่าง 30 – 39.9   คุณเป็นโรคอ้วนแล้ว

หากคุณต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย สามารถเข้าไปที่ healthy weight calculator.

ความแม่นยำของค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาตของรูปร่าง โดยให้ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงที่เหมาะสม

เช่นเดียวกับการวัดค่าดัชนีมวลกาย ผู้เชี่ยวชาญในการดูแลสุขภาพอาจคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆในการประเมินว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่ดีหรือไม่

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ดังนั้นผู้ที่มีกล้ามเนื้อมาก เช่น นักมวย, เทรนเนอร์ และนักกีฬา อาจมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายของพวกเขาจะอยู่ในช่วงโรคอ้วนก็ตาม

เผ่าพันธุ์หรือชาติพันธุ์ของคุณก็อาจมีความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ผู้ใหญ่เชื้อสายเอเชียอาจมีความเสี่ยงสูงต่อปัญหาสุขภาพในช่วงค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า 25

คุณไม่ควรใช้ค่าดัชนีมวลกายเป็นตัววัด หากคุณกำลังตั้งครรภ์ สามารถขอรับคำแนะนำจากผดุงครรภ์หรือแพทย์ได้หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

เทคนิคปรับสมดุลค่าดัชนีมวลกาย

• • ตั้งเป้าหมายที่สมจริง:กำหนด BMI ปัจจุบันและ BMI เป้าหมายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณเป็นจริงและดีต่อสุขภาพสำหรับประเภทรูปร่างและอายุของคุณ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสม

• การปรับเปลี่ยนอาหาร:

• • ปริมาณแคลอรี่:หากต้องการลด BMI คุณอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง คำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณตามระดับกิจกรรมและน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
  • อาหารที่สมดุล:มุ่งเน้นไปที่อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร รวมถึงผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • การควบคุมปริมาณอาหาร:ใส่ใจกับขนาดปริมาณอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ใช้จานที่มีขนาดเล็กลงและฝึกการกินอย่างมีสติ
  • จำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป:ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมหวาน และอาหารแปรรูปสูง
• การออกกำลังกายเป็นประจำ:
  • การออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับกิจวัตรของคุณ ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน) และการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณมี BMI ที่แข็งแรงได้
  • ตั้งเป้าออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 75 นาทีต่อสัปดาห์ ตามคำแนะนำของแนวทางด้านสุขภาพ
• ดื่มน้ำ:รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน บางครั้งความกระหายอาจสับสนกับความหิวได้
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ:หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย BMI ให้ลองปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพ  พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลและติดตามความคืบหน้าของคุณได้
• ติดตามความก้าวหน้าของคุณ:ติดตามน้ำหนักและ BMI ของคุณเป็นประจำเพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณ โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงค่าดัชนีมวลกายอาจต้องใช้เวลา และสิ่งสำคัญคือต้องมีความอดทนและสม่ำเสมอในความพยายามของคุณ
• การจัดการการนอนหลับและความเครียด:ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากทั้งสองปัจจัยสามารถส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมได้
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม:ระบุและจัดการกับปัจจัยทางอารมณ์หรือพฤติกรรมที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การบำบัดหรือการให้คำปรึกษาด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมอาจเป็นประโยชน์
• หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารแบบสุดโต่ง:หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารแบบผิดวิธีหรือวิธีลดน้ำหนักแบบสุดโต่งที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาค่าดัชนีมวลกายให้แข็งแรง

นี่คือแหล่งที่มาในบทความของเรา

• https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

• https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html

• https://www.webmd.com/diet/body-bmi-calculator

• https://kidshealth.org/en/teens/bmi.html

เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team