อาการปวดหลัง (Back Pain) คือ ปวดหลังเป็นอาการปวดเหมือนส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่น ที่ศีรษะ ปวดหลังเป็นอาการที่ เกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรืออวัยวะต่าง ๆ ที่เกิดจากกระดูกสันหลัง หรืออาการปวดหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่าโรคปวดเอว มักจะเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับหลังส่วนล่าง เช่น:
- เอ็น
- กล้ามเนื้อ
- เส้นประสาท
- โครงสร้างกระดูกที่ทำขึ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลัง
นอกจากนี้อาจทำให้เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะใกล้เคียงได้ เช่น ไต
รักษาอาการปวดหลัง
การรักษาอาการปวดหลัง สามารถทานยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ หรือตามร้านขายยาได้ และสามารถหายได้เอง
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์โดยตรงและดูแลอย่างใกล้ชิด
การใช้ยารักษาอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังส่วนใหญ่สามารถบรรเทาโดยการรักษาด้วยยาต้านการอักเสบชนิด nonsteroidal (NSAIDs) เช่น:
- ibuprofen (Motrin)
- naproxen (Aleve)
ยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบเช่น acetaminophen (Tylenol) เป็นทางเลือกในการรักษาอาการปวดหลังด้วยเช่นกันแม้ว่าจะไม่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และควรระวังในการใช้ยา ibuprofen เพราะอาจส่งผลข้างเคียงต่อไต หรืออาจทำให้เป็นแผลในกระเพาอาหารได้
ตัวเลือกยาอื่น ๆ ได้แก่:
ยาทาเฉพาะที่และขี้ผึ้ง
ผลิตภัณฑ์ยาทาเฉพาะที่อาจมีประสิทธิภาพสูงในการลดอาการปวดหลัง เนื่องจากมีส่วนผสมเช่นไอบูโปรเฟนและลิโดเคนซึ่งพบว่าทำงานได้ดีกว่ายาบรรเทาอาการปวด
โอปิออยด์
โอปิออยด์เป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้น ยาเหล่านี้ เช่น oxycodone (OxyContin) และการรวมกันของ acetaminophen และ hydrocodone (Vicodin) ทำหน้าที่ต่อเซลล์สมองและร่างกายเพื่อลดอาการปวด
ควรใช้โอปิออยด์ด้วยความระมัดระวังเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติดยาประเภทนี้
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังสามารถใช้สำหรับอาการปวดหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อกระตุกที่กิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวด ยาเหล่านี้จะทำหน้าที่ในระบบประสาทส่วนกลางเพื่อลดอาการปวด
Antidepressants
กลุ่มยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า หรือป้องกันอาการซึมเศร้า และยังรักษากลุ่มโรคอื่นๆยาแก้ซึมเศร้า บางครั้งสามารถใช้ยานอกข้อบ่งชี้เพื่อรักษาอาการปวดหลังได้ด้วยเช่นกัน
หากอาการปวดหลังมากๆแพทย์อาจสั่ง amitriptyline ซึ่งเป็นยากล่อมประสาท เพราะตัวยาจะเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของการตอบสนองต่อความเจ็บปวด ยากล่อมประสาทนี้อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาท
การฉีดสเตียรอยด์
แพทย์อาจแนะนำให้ฉีดคอร์ติโซนสเตียรอยด์สำหรับอาการปวดหลังอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามการบรรเทาอาการปวดจากการฉีดสเตียรอยด์มักจะหมดไปหลังจากมีอาการโดยประมาณสามเดือน
ตัวเลือกการรักษาทางการแพทย์
ตัวเลือกในการบำบัดอาการปวดหลังทางการแพทย์ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ได้แก่ :
- การฝังเข็ม
- นวด
- การปรับไคโรแพรคติก
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
- เทคนิคการผ่อนคลาย
หากประสบอาการปวดหลังและอาการไม่ดีขึ้น ผู้ป่วยควรได้รับคำปรึกษาทางด้านการรักษาจากแพทย์โดยตรง
การผ่าตัด
การผ่าตัดเป็นวิธีการรักษาสุดท้ายและมักจะพบได้ยาก หากต้องการผ่าตัดเพื่อรักษาอาการปวดหลัง โดยปกติแล้วจะใช้วิธีนี้รักษาสำหรับผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางโครงสร้างที่ไม่ได้ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและการบำบัด
ซึ่งอาจรวมถึง กรณีเช่นนี้:
- อาการปวดอย่างรุนแรงต่อเนื่อง
- การกดทับเส้นประสาทที่ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ
การเชื่อมข้อกระดูกสันหลัง (Spinal fusion) เป็นวิธีการผ่าตัดที่ใช้เชื่อมกระดูกข้อสันหลังตั้งแต่ 2 ข้อขึ้นไป โดยมักจะทำเพื่อกำจัดอาการปวดจากการเคลื่อนตัวของข้อกระดูกสันหลังและทำให้ข้อกระดูกนั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
การผ่าตัดเพื่อถอดและใส่หมอนรองกระดูกและกระดูกสันหลังบางส่วนอาจทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคกระดูกเสื่อม
การเยียวยาอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน
การรักษาอาการปวดหลังด้วยตัวเองที่บ้าน ส่วนใหญ่นิยมใช้วิธีรักษาอาการปวดหลังแบบดั้งเดิม เช่น
การบำบัดด้วยความอุ่น / แผ่นประคบเย็น
แผ่นประคบเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายตัวที่เกิดจากาอาการปวดหลังและช่วยลดการอักเสบในระยะเฉียบพลันของอาการปวดหลัง หมายเหตุ: ไม่ควรใช้แผ่นประคบเย็นโดยตรงกับผิว ควรห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าโปร่งบางเพื่อป้องกันความเสียหายที่อาจจะเกิดต่อผิว
ลูกประคบอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่ออาการอักเสบลดลง ควรทำสลับระหว่างประคบอุ่นและประคบเย็น
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนอิริยาบถและเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง – เรียกว่ากล้ามเนื้อหลัก – ตัวเลือกในการรักษาที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลัง เช่น
- การปรับเปลี่ยนท่าทาง
- ใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก
- ยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
ควรศึกษาการทำท่าทางกายภาพบำบัดเพื่อให้ทำการบำบัดได้อย่างถูกต้องเหมาะสม
น้ำมันหอมระเหย
งานวิจัยแนะนำว่าน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือขี้ผึ้งที่ทำจากแคปไซซินอาจช่วยลดอาการปวดได้
เกลืออาบน้ำ
การแช่ตัวแบบสปาในอ่างน้ำร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ เพิ่มความสดชื่นและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี การใช้ดีเกลือกับร่างกายเพื่อดูดซับแร่ธาตุในอ่างที่ผสมเกลือ จะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
สาเหตุอาการปวดหลัง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่างคือความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวกับโครงสร้างบริเวณหลัง
กล้ามเนื้อฉีกขาด
กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดมักทำให้เกิดอาการปวดหลัง โดยทั่วไปมักเกิดจากการยกของที่มีน้ำหนักมากและการเคลื่อนไหวที่ผิดจังหวะ กล้ามเนื้อฉีกขาดอาจเกิดจากการทำกิจกรรมที่รุนแรงมากเกินไป เช่น เกิดอาการปวดหลังเมื่อนั่งทำงานหรือเล่นกีฬาเป็นเวลาติดกัน 2-3 ชั่วโมง
ปัญหาโครงสร้างกระดูกสันหลัง
Vertebrae เป็นกระดูกที่เชื่อมต่อกันซ้อนทับกัน พื้นที่ของเนื้อเยื่อที่รองรับช่องว่างระหว่างกระดูกแต่ละซี่ หากกระดูกสันหลังได้รับการกระทบกระเทือนหรือเคลื่อนไหวผิดจังหวะ จะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
การบาดเจ็บเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง
บางครั้งหมอนรองกระดูกเหล่านี้สามารถโป่ง นูน หรือแตกได้ และเส้นประสาทจะทำหน้าที่รับการบีบอัดเมื่อได้รับอาการบาดเจ็บ
อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาจจะทำให้รู้สกเจ็บปวดมาก หมอนรองกระดูกนูนที่กดทับเส้นประสาทตั้งแต่หลังลงมาอาจทำให้เกิดอาการปวดบริเวณสะโพกหรือทำให้เส้นประสาทอักเสบ อาการปวดสะโพกสามารถส่งผลกระทบต่อขาและมีอาการดังนี้ :
- มีอาการเจ็บปวด
- มีอาการเสียวและชา
โรคไขข้อ
โรคข้อเข่ากระดูกสันหลังเสื่อมเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน มันเกิดจากความเสียหายและการเสื่อมสภาพในกระดูกอ่อนของข้อต่อในหลังส่วนล่าง
เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่การตีบของกระดูกสันหลังได้
โรคกระดูกพรุน
การสูญเสียความแข็งแรงของกระดูกและการเปราะบางของกระดูกที่เรียกว่าโรคกระดูกพรุนสามารถนำไปสู่การกระดูกสันหลังแตกหรือเปราะได้ และสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง
สาเหตุอื่นของอาการปวดหลัง
ยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง แต่ส่วนใหญ่เป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ยาก หากมีอาการปวดหลังเรื้อรังควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง แพทย์อาจจะทำการทดสอบเพื่อตรวจสอบว่าหาสาเหตุของอาการปวดหลัง ซึ่งอาจมาจากสาเหตุเหล่านี้ เช่น:
- การเคลื่อนที่ของกระดูกสันหลังจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เรียกว่า กระดูกสันหลังเคลื่อน
- การสูญเสียการทำงานของเส้นประสาทที่ไขสันหลังล่างเรียกว่า โรคราประสาทขา
- การติดเชื้อราหรือแบคทีเรียของกระดูกสันหลังเช่น Staphylococcus, E. coli หรือวัณโรค
- มะเร็งหรือเนื้องอกที่ไม่ใช่ก้อนเนื้อในกระดูกสันหลัง
- การติดเชื้อในไตหรือนิ่วในไต
อาการปวดหลัง
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังอาจมีอาการหลายอย่าง ดังนี้:
- ความรู้สึกปวดหลังบริเวณส่วนล่าง
- ความเจ็บปวดที่เกิดจากการแทงหรือการจิ้มที่สามารถแผ่ลงมาจนถึงขาและเท้า
- การไร้ความสามารถที่จะยืนตัวตรงโดยปราศจากความเจ็บปวด
- การเคลื่อนไหวคล่องตัวที่ลดลงและความสามารถในการงอหลังลดลง
อาการปวดหลังหากเกิดจากกล้ามเนื้อฉีกขาดจะส่งผลให้เจ็บปวดรุนแรง อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่อาการปวดที่รุนแรงอาจเป็นได้นานหลายวัน หรือหลายสัปดาห์ หรืออาจจะมีอาการปวดหลังเรื้อรังเมื่อมีอาการนานกว่าสามเดือน
อาการปวดหลังที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาร้ายแรง
ควรพบแพทย์หากอาการปวดหลังไม่ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ อาการที่สามารถบ่งบอกถึงปัญหาทางการแพทย์ที่รุนแรงยิ่งขึ้น ได้แก่ :
- การสูญเสียการควบคุมการทำงานของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
- รู้สึกมึนงง เสียว ชา หรือกล้ามเนื้อขา ข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองขาอ่อนแรง
- เริ่มได้รับการบาดเจ็บ เช่น ตกลงจากที่สูง หรือเคลื่อนที่โดยแผ่นหลังกระทบอย่างรุนแรง
- ความเจ็บปวดที่รุนแรง และมีอาการปวดมากในเวลากลางคืน
- น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
- อาการปวดสั่นในช่องท้อง
- มีไข้
การวินิจฉัยอาการปวดหลัง
การตรวจร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดหลัง ในระหว่างการตรวจร่างกายแพทย์ของอาจทดสอบดังนี้:
- ทดสอบความสามารถในการยืนและเดิน
- ช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
- การตอบสนอง
- ความแข็งแรงของขา
- ความสามารถในการตรวจจับความรู้สึกที่ขา
หากสงสัยว่ามีอาการร้ายแรงแพทย์อาจสั่งการทดสอบอย่างอื่น เช่น:
- การตรวจเลือดและปัสสาวะ
- X-rays กระดูกสันหลังเพื่อดูตำแหน่งของกระดูกและตรวจสอบการแยกของกระดูก
- การเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์ (CT) หรือถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อประเมินกล้ามเนื้อเอ็นเส้นประสาทและหลอดเลือด
- การสแกนกระดูกเพื่อค้นหาความผิดปกติในเนื้อเยื่อกระดูก
- Electromyography (EMG) คือการตรวจเส้นประสาทและกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า เพื่อการวินิจฉัยโรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยการตรวจคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อ
ปัจจัยเสี่ยงต่อการปวดหลัง
ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอาการปวดหลังหาก:
- ทำงานในสภาพแวดล้อมเดิมเป็นประจำ
- ไม่ออกกำลังกาย
- มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงโดยไม่วอร์มร่างกายก่อน
- มีอายุมาก
- เป็นโรคอ้วน
- สูบบุหรี่บ่อย
- ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการ โดยเฉพาะเช่นโรคไขข้อ
สุขภาพทางอารมณ์ของยังมีผลต่อความเสี่ยงของอาการปวดหลัง หากมีงานเครียดหรือมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลส่งผลต่อความเสี่ยงของอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังจากนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) คือการติดเชื้อในส่วนที่มีหน้าที่เก็บปัสสาวะ หรืออาจเป็นท่อไตปัสสาวะหรือกระเพาะปัสสาวะ
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ มักเกิดจากจุลินทรีย์หรือแบคทีเรียที่เข้าสู่ทางเดินปัสสาวะ
หากมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ อาจพบอาการปวดหลังหรือปวดหลังส่วนล่างได้ อาการต่างๆมีดังนี้ :
- ปัสสาวะบ่อย
- ปวดระหว่างถ่ายปัสสาวะ
- ปัสสาวะเป็นเลือด
- ปัสสาวะเยอะ
- ปัสสาวะมีกลิ่นแรง
- รู้สึกปวดปัสสาวะกระทันหัน
- มีปัสสาวะกระปริบกระปอย ทั้งๆที่ปวดอย่างรุนแรง
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ สามารถรักษาได้ด้วยยาปฏิชีวนะ เมื่อเริ่มการรักษาอาการรวมถึงอาการปวดหลังควรแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว
อาการปวดหลังและการตั้งครรภ์
อาการปวดหลังในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากสตรีมีครรภ์มีอาการปวดหลังมากกว่าผิดปกติ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
เหตุผลอาจประสบอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์:
การเปลี่ยนแปลงของการทรงตัว
เมื่อทารกโตขึ้นศูนย์กลางของ“ แรงโน้มถ่วง” ของร่างกายจะย้ายไปด้านนอก กระดูกสันหลังและโค้งด้านหลังชดเชยความสมดุล สิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดทับมากขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนล่าง
น้ำหนักเพิ่มขึ้น
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แต่แม้แต่นิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมา สามารถสร้างความกดทับให้กับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางได้มากขึ้น
ฮอร์โมน
ในขณะที่ร่างกายของสตรีมีครรภ์เตรียมคลอด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมน ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถทำให้กระดูกในกระดูกสันหลังปรับเปลี่ยนซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการปวด
การออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
การยืดเส้นอย่างผ่อนคลายและออกกำลังกายที่ง่ายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การเคลื่อนไหวร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและเราสามารถทำได้ทุกที่ เช่น สามารถทำในพื้นที่โล่ง หรืออาจแนะนำให้ใช้แผ่นโยคะ
การทำสะพานโค้ง
- นอนราบกับพื้นเท้าราบกับพื้นแยกขาออกจากกัน
- ใช้มือดันเท้าลงบนพื้น และค่อยๆยกก้นออกจากพื้น จนกระทั่งร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรงเดียว วางไหล่ไว้บนพื้น
- ลดลง พัก 1 นาที
- ทำซ้ำ 15 ครั้ง
- ทำต่อ 3 เซต
- นอนหงาย เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยืดขาหลังตรง
- ค่อยๆยกมือและเท้าขึ้นจากพื้นช้าๆ เริ่มจากพื้นประมาณ 6 นิ้วและสูงขึ้นจนรู้สึกสบายตัว
- เกร็งหน้าท้องเพื่อยกขาและแขนขึ้นจากพื้น หยุดเมื่อรู้สึกว่าปวดหลังส่วนล่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดคอให้ศีรษะมองลงไปที่พื้น
- ค้างไว้ 2-3 วินาที
- กลับไปท่าปกติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง
ท่าซูเปอร์แมน
หากมีอาการปวดหลังและต้องการการบรรเทาอาการปวดหลัง ลองทำท่าที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดังนี้
โยคะสำหรับอาการปวดหลัง
โยคะอาจถูกมองว่าเป็นวิธีการลดความเครียด ซึ่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางและหลังได้เช่นกัน สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันปัญหาที่หลังในอนาคต
ฝึกโยคะและค้างท่าไว้ประมาณ 2-3 นาทีเป็นประจำทุกวัน ซึ่งท่านี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และสามารถเพิ่มอันใหม่เพื่อยืดเส้นยืดสายได้ในภายหลัง
ท่า Cat – Cow
- นอนลงกับพื้น
- จัดตำแหน่งร่างกายเพื่อให้มืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าอยู่ภายใต้สะโพก สมดุลน้ำหนักให้เท่ากัน
- หายใจเข้าช้า ๆ แล้วมองขึ้นไปที่กำแพงด้านหน้า ปล่อยให้ท้องหย่อนไปที่เสื่อ
- หายใจออกอย่างช้า ๆ ก้มคางไปที่หน้าอกดึงสะดือไปทางด้านหลังของกระดูกสันหลังและโค้งหลัง
- เปลี่ยนขั้นตอนที่ 3 และ 4 เป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำอย่างน้อย 1 นาที
- นอนหงาย เหยียดขาข้างหลังให้ตรง วางมือลงฝ่ามือข้างไหล่
- และยกกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อยกลำตัวส่วนบนช้าๆ ใช้แขนช่วยส่งแรงเพื่อยกตัวขึ้น
- นอนลงกับพื้นและวางท้องลงไปที่พื้นอย่างค่อยๆ
- ยังคงอยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 นาที
- ผ่อนคลายและกลับสภาวะปกติ
ท่า Sphinx pose
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สามารถทำท่านี้ได้นานขึ้น ทำต่อเนื่อง 5 นาที
วิธีป้องกันอาการปวดหลัง
เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและยังสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังในช่วงมีอาการปวดเริ่มแรกได้
ยกของหนักน้อยลง
การถือกระเป๋าเอกสารขนาดใหญ่ กระเป๋าแล็ปท็อป กระเป๋าเดินทาง และกระเป๋าสามารถเพิ่มเสี่ยงที่คอและกระดูกสันหลัง พยายามลดสิ่งที่ต้องพกติดตัวและใช้ถุงที่กระจายน้ำหนักได้อย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น เช่น กระเป๋าเป้สะพายหลัง หากเป็นไปได้ ควรใช้กระเป๋าที่มีล้อเพื่อลดน้ำหนักหลัง
บริหารกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลังช่วยในการควบคุมการทรงตัวของร่างกาย การเพิ่มความแข็งแกร่งยังสามารถลดความเจ็บปวดของอาการปวดหลังได้มากขึ้นด้วย การออกกำลังกายสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ควรบริหารกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การปรับเปลี่ยนท่าทาง
ท่าทางที่ผิดรูป สามารถสร้างแรงกดทับและทำให้กระดูกสันหลังเจ็บปวด หากปล่อยปละละเลย อาจนำไปสู่ความเสียหายได้ หมั่นพยายามให้ตัวเองนั่งตัวตรงเวลานั่งบนเก้าอี้ และไม่ควรนั่งห่อไหลให้นั่งห่อไหล่และนั่งตัวตรงในเก้าอี้
เปลี่ยนรองเท้า
รองเท้าส้นสูงมีแนวโน้มที่จะสร้างความเสียหายให้กับหลังหากสวมใส่บ่อยๆ เลือกรองเท้าส้นเตี้ยที่สะดวกสบาย หากจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูง ควรเลือกใส่ที่ความสูงไม่เกิน 1 นิ้ว
ยืดเส้น
การทำสิ่งเดียวกันทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มให้มีอาการปวดได้ ควรยืดเส้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนในกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและความเสียหาย
อาการปวดหลังอื่นๆ
อาการปวดหลังเป็นโรคที่พบได้บ่อยและยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นมากขึ้นเท่านั้น อาการปวดหลังอาจกลายเป็นปวดหลังเรื้อรัง การรักษาอาการปวดหลังส่วนใหญ่จะหายไปเอง บางครั้งอาจจะต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ในการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือการฉีด การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกในบางกรณี
ลิ้งค์ด้านล่างเป็นแหล่งข้อมูลบทความของเรา
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
- https://www.webmd.com/back-pain/default.htm
- https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
- https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/back-pain/
เนื้อหาและรีวิวมาจากผู้เชี่ยวชาญ โดย Bupa team
